מדיטצית טונגלן – מדיטציה של ריפוי וחמלה

מדיטצית טונגלן

מדיטצית הטונגלן היא מדיטציה שמגיעה ממסורת הבודהיזם הטיבטי. היא מיועדת לריפוי ולפיתוח חמלה ואהבה.
אני נוהגת ללמד אותה בפסטיבלים, מתוך אהבה רבה לטכניקה, ומידיעה שהיא מאוד עוצמתית ויכולה באמת לעזור לזולת.
פעמים רבות ביקשו ממני הנחיות כתובות של המדיטציה, ולכן אני חולקת אותה, באחד מהורסיות שלה, כאן:

  • שבו בתנוחה נוחה, עם גב זקוף ועצמו את העניים.
    למשך כמה רגעים התמקדו בנשימה, שימו לב לאוויר הנכנס ויוצא דרך האף בצורה טבעית. אפשרו לאוויר להגיע לאזור החזה וללב ולהביא אתכם למצב תודעה רגוע ושלו.
  • הזכרו כעט במוטיבציה שלכם, זכרו שאתם הולכים לקיים את המדיטציה הזו בכדי לעזור לאנשים להשתחרר מסבל.
  • כעת, הביאו לנגד עינכם אדם שאתם יודעים שסובל. זה יכול להיות סבל פיזי, ריגשי או רוחני…
    דמיינו אותו או אותה יושבים מולכם וראו את גופם מלא בכאב וסבל, והסבל הזה לובש צורה פיזסית של מין ענן רעל שחור סמיך או כמו נוזל שחור שכזה שנמצא בגופם.
  • ועכשיו שאתם מתבוננים בהם, קחו החלטה בלבכם שאתם הולכים לעזור להם להשתחרר מהסבל.
  • אנו נעשה שימוש בנשימתנו כדי לעזור להם. אז כעט, כשאתם שואפים, דמיינו את העננה השחורה הזו נדחסת ומתכווצת לכדי כדור שחור בתוך ליבם. שימו לב שאתם אוספים את כל השחור הזה מכל חלקי הגוף…
  • ואז עם כל שאיפה, שאבו את הכדור השחור הזה מתוכם, הוא מתרומם מלבם אל גרונם, אחר כך ממשיך ויוצא החוצה דרך נחיריהם. כעת משכו אותו לעברכם, עד אשר הכדור השחור תלוי ממש ביניכם, לפני הנחירים שלכם, אך לא נוגע בכם.
  • כעת הביטו אל תוך לבכם, וראו שם מדורה. מדורה זו הולכת לשרוף את כל הסבל שנמצא ונאסף בכדור השחור. זוהי אש מטהרת.
  • התמקדו שוב בכדור הסבל השחור שנמצא ממש לפניכם, והחליטו שעליכם להשמיד אותו לחלוטין – גם למען האדם היושב מולכם וגם על מנת לשחרר את העולם מסבל.
    ואז בשאיפה מהירה אחת משכו את הכדור השחור אל קרבכם, וזרקו אותו מטה אל אש המדורה המטהרת. ודמיינו איך האש שורפת את הכדור ומשמידה אותו לחלוטין. ולא נותר מהכדור או מהאש דבר, אפילו לא עשן.
  • ואז אתם נותרים ריקים ובתוך לבכם אתם רואים יהלום בוהק, שמתחיל להתפשט ממנו אור, אהבה וריפוי לכל החזה שלכם, ולכל גופכם. עד שאתם מרגישים מלאים באור ואהבה, ואז תתחילו לשלוח מלבכם את כל האור והאהבה האלו לאדם שיושב מולכם.
  • מלאו את אותו אדם באין סוף אור ואהבה, ודמיינו אותו או אותה שמחים, בריאים, מאושרים ומלאי אור.
    עד שגופם מתמוסס באור אל תוך האין סוף.
  • ניתן לסיים את המדיטציה כאן בהוקרת תודה ובהקדשה של התרגול לטובתם העליונה של כל היצורים הברואים או שתוכלו להמשיך כאן את מדיטצית ה"מטה".

מדיטציית מטה

  • כאשר הלב כבר פועם באהבה, אנחנו רוצים להתרחב ולחלוק את האור הזה עם עוד ועוד אנשים.
  • נתחיל בלהביא לנגד עינינו את כל האנשים שאנחנו אוהבים, ולשלוח להם אהבה, ריפוי ואור.
    נוכל לשאת עבורם תפילות מעומק ליבנו.
    ואז נעשה את אותו הדבר עם אנשים שאנחנו רק ראינו אבל לא מכירים, שהרגש שלנו כלפיהם הוא נטראלי.
    ונסיים עם אנשים שיש לנו איתם קונפליקט. אנשים שאנחנו פחות אוהבים… וגם להם נשלח את כל האהבה, הריפוי והאור.
  • ובסופו של דבר, נרגיש איך גופנו הפך לגנראטור שבמרכזו היהלום שזורח ומפיץ כל טוב לכל עבר, ונאפשר לאור הזה ולריפוי להתרחב לכל העולם ובדרך לגעת ולהשפיע על כל החיות, הצמחים והאנשים.
  • ואז כאשר נרגיש לגמרי מאוחדים ומלאי אהבה לכל העולם, נחזור בהדרגתיות לגופנו ונזכור שתמיד יש לנו גישה לאור שבלב. ושתמיד נוכל לחזור ולתרגל את המדיטציה המופלאה הזו.
  • סיימו בהודיה ובהקדשה למען כל העולם וכל היצורים הברואים.